Ryhmäliikuntatunnit 💖
Hanna's Moves tarjoaa Nummelan keskustassa monipuolisia ryhmäliikuntatunteja nuorista aina ikäihmisiin asti. Meillä voit heittäytyä tanssin ihmeelliseen maailmaan, haastaa itsesi lihaskuntotunneilla, rauhoittua joogaan tai kehonhuoltoon. Tärkeintä on, että liikut aina omaa kehoasi kuunnellen. Me autamme sinua siinä.
UUTUUTENA Fascia Method 45' tiistai iltoihin!
Zumba®
'Sydämestä kumpuava tanssinriemu sekä hillitön huumori tekee jokaisesta Hanna's Zumba®-tunnista elämyksen, joka nostaa irti arjesta! Hanna luo tunneilleen fiiliksen, jossa saa kokea vapautta, iloa ja innostusta. Hanna's Zumba® on kaikille, jotka haluavat nauttia ja iloita elämästä tanssien!' Tanssi kuuluu kaikille. Heittäydy rohkeasti mukaan!
- Paula -
Hanna's Zumba® myös Haimoon koululla!
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Zumba Love 💖
TotalBody
'Hannan oma tunti' eli TotalBody on helppo, hauska, yksinkertainen ja tehokas perusjumppatunti, jossa lihaskunto- ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunti sisältää myös kaksi maksimikestävyyttä harjoittavaa sykkeenkohotusta. Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
"Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki, yhdessä kulkien!"
Step&Body
Iki-ihanan 'Marjan Steppi' saa uuden nimen! Hyvät naiset ja herrat… Marjan Steppi on nyt Step&Body!
Jo vuodesta toiseen suosittu, tehokas ja energinen tunti, joka sisältää helppoja ja vauhdikkaita askel-sekä lihaskunto-osuuksia loistavan musiikin tuoden tunnelmaa ja hyvää fiilistä step-laudalle askeltaen.
Lihaskunto-osuuksilla käytetään vastuksena kehonpainon lisäksi myös välineitä, kuten käsipainoja, vastuskuminauhoja yms.
Step&Body on monipuolinen tunti, joka sopii kaiken kuntoisille. Harjoite vahvistaa niin lihaksistoasi ja luustoasi sekä kehittää aerobista kuntoasi.
Yksi Askel Kerrallaan - Yhdessä 💖
PerfectBody 45'
'Hannan PerfectBody' -tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä kolmen patterin lihaskuntoliikkeistä, joiden väliin kohotetaan sykettä yksinkertaisilla aerobisilla osuuksilla.
Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan. Pieneltä hikoilulta et voi kuitenkaan välttyä.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Liike on lääke!
Pumppi
'Hannan Pumppi' on kehoa muokkaava, myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja, käsipainoja, steppilautaa sekä kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. Pumpin teho perustuu toistojen määriin ja rytmitykseen. Pump on helppoa, turvallista ja tehokasta.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Pump It Up!
IHANA ILTA -kehonhuolto
Hannan 'Ihana Ilta' -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Harjoitusten avulla voit päästää irti laukkaavista ajatuksista, päästä kiinni tähän hetkeen ja vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä. Lisäksi tunnilla opetellaan ajattelemaan itsestämme myötatuntoisesti sekä puhumaan sisäisesti ja kauniisti itsellemme. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen...
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Sinä Olet Tärkeä 💖
IHANA ILTA 30'
Hannan 'Ihana Ilta 30' -harjoitus palauttaa sinut syvävenytyksin sekä hengityksen avulla päivän treeneistä tai muista askareista - kehoa ja mieltä kuunnellen. Se rentouttaa, lisää liikkuvuutta sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kesto 30 min.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Anna Itsellesi Pieni Hetki Aikaa 💖
Lempeä HathaJooga & Äänimaljarentoutus 75'
UUSI KESTO 75 min! Keskiviikon loppuillan tunnilla yhdistyvät kehoa tasapainottavat, notkistavat ja avaavat hathajoogan asana-liikeharjoitukset. Harjoituskokonaisuuteen voidaan sisällyttää myös mm. rentouttavia hengitys- ja mielikuvaharjoituksia.
Tunnilla laskeudutaan syventämään tietoisesti ja läsnäolevasti keho-mieli -yhteyttä.
Äänimaljarentoutus saattelee tunnin lopuksi syvään rentoutumisen tilassa lepäämiseen, jonka aikana keholla on lupa pysähtyä, mielellä tilaa hiljentyä ja hermostolla mahdollisuus rauhoittua.
Rentoutuksen aikana soivat hoitavat äänienergiat – soittimina mm. Tiibetiläiset äänimaljat, Koshi-tuulikellot tai merirumpu.
Pääset vapautumaan päivän kiireistä ottamalla illan ensiaskeleen kohti levollisia yöunia.
Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan oman joogamaton ja erilaisia apuvälineitä kuten joogatiilet tai niiden korvikkeet (täydet kahvipaketit tai isot kovakantiset kirjat), bolsterin/putkityynyn/tyynyn, silmätyynyn/-laput/huivin/pienen pyyhkeen minkä voit rentoutuksen ajaksi asetella silmien päälle, viltin.
Tunnille on minimi osallistujamääränä 5 pax. Harjoitus sopii kaikille.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Olet lämpimästi tervetullut matollesi vastaanottamaan iltajoogan taian, Namaste 💖
Valo Minussa Näkee Valon Sinussa. 💖
Combat
Hannan Combat tekee paluun! Tehokas ja hauska kuntoliikuntamuoto, jossa pääset halutessasi haastamaan itsesi. Tunnilla tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään koordinaatiokykyä, motorisia ominaisuuksia sekä yleis- ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään myös erilaisia helppoja lyönti- sekä potkuharjoituksia. Combat on erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja estäjä.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Heittäydy rohkeasti mukaan!
Ihana Ilta 45'
Marjan Ihana Ilta -kehonhuollossa keskitytään nivelten liikelaajuuksien ylläpitoon / lisäämiseen sekä rangan liikkuvuuteen. Venytetään, vahvistetaan, taivutetaan, kierretään hymy huulilla, mutta omaa kehoa kuunnellen. Tunti sopii kaikille.
Varusteet: mukavat treenivaatteet ja juomapullo. Harjoite tehdään ilman kenkiä.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Huoltoa Sinun Ainutlaatuiselle Keholle. 💖
FasciaMethod 45'
UUTUUS TUNTI! FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki - ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti ryhmäliikuntaan ja yksilöohjaukseen.
FasciaMethod -konsepti on kehitetty tutkittua näyttöä käytäntöön soveltaen sekä fysioterapeuttien ammattitaitoa ja kokemusta tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapiassa ja liikunnanohjaustyössä hyödyntäen.
Kenelle?
FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan! Harjoitteet ovat yksinkertaisia ja kaikille helppoja oppia. FasciaMethod – harjoitepankin harjoitteita voi hyödyntää kuntoilussa, urheilussa, kuntoutuksessa, kotioloissa sekä kuntokeskuksissa.
Tutustu lisää: www.proftraining.fi/fasciamethod
Varusteet tunnille: Juomapullo ja mukavat treenivaatteet. Harjoite tehdään paljain jaloin tai sukkasilleen.Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 11 euron kertamaksulla.
Kokonaisvaltaista Hyvinvointia. 💖