Ryhmäliikuntatunnit 💖

Zumba®

'Sydämestä kumpuava tanssinriemu sekä hillitön huumori tekee jokaisesta Hanna's Zumba®-tunnista elämyksen, joka nostaa irti arjesta! Hanna luo tunneilleen fiiliksen, jossa saa kokea vapautta, iloa ja innostusta. Hanna's Zumba® on kaikille, jotka haluavat nauttia ja iloita elämästä tanssien!'
- Paula -

Hanna's Zumba® myös Haimoon koululla!

Tanssi kuuluu kaikille. Heittäydy rohkeasti mukaan!

TotalBody

'Hannan oma tunti' eli TotalBody on helppo, yksinkertainen ja tehokas perusjumppatunti, jossa lihaskunto- ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunti sisältää myös kaksi maksimikestävyyttä harjoittavaa sykkeenkohotusta. Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.

"Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki, yhdessä kulkien!"

Steppi

Iki-ihanan 'Marjan Steppi' on vuodesta toiseen suosittu, helppo ja liikkuva tunti Step-laudalle askeltaen. Marja tykkää silloin tällöin lisätä tuntiinsa myös hieman lihaskuntoa. Heittäydy ilolla mukaan!

PerfectBody 45'

'Hannan PerfectBody' -tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä kolmen patterin lihaskuntoliikkeistä, joiden väliin kohotetaan sykettä yksinkertaisilla aerobisilla osuuksilla.

Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan. Pieneltä hikoilulta et voi kuitenkaan välttyä. Liike on lääke!

Pumppi

'Hannan Pumppi' on kehoa muokkaava, myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja, käsipainoja, steppilautaa sekä kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. Pumpin teho perustuu toistojen määriin ja rytmitykseen. Pump on helppoa, turvallista ja tehokasta. Pump it Up!

IHANA ILTA -kehonhuolto

Hannan 'Ihana Ilta' -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen...
Hyvää yötä ja nuku hyvin 💖

IHANA ILTA 30'

Hannan 'Ihana Ilta 30' -kehonhuolto harjoitus palauttaa sinut syvävenytyksin sekä hengityksen avulla päivän treeneistä tai muista askareista - kehoa ja mieltä kuunnellen. Se rentouttaa, lisää liikkuvuutta sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kesto 30 min. 

Anna itsellesi pieni hetki aikaa 💖

IHANA AAMU -kehonhuolto

Voiko ihanammin päivän enää alkaa?

Hannan ohjaamalla 'Ihana Aamu' -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen... Tai herätään virkeänä uuteen päivään!

Lempeä Hatha Flow & Yoga Nidra 90min

HathaFlow on lempeästi kehoa ja mieltä uuteen päivään herättelevä 90 min joogaharjoitus.

Tunnilla yhdistyvät tasapainottavat, notkistavat ja vahvistavat asana-liikeharjoitukset pehmeästi virtaavan hengityksen kanssa luoden harmonisen tilan keho-mieli yhteyden syventymiseen.

Harjoituksessa tehdään myös kehon linjauksia asanoiden parissa luoden energiolle tilaa vapautua viestimään läsnäolon selkeyttä liikkeen ja kehon välillä.

Lopuksi sukelletaan YogaNidraan, syvään rentoutumisen tilassa lepäämiseen, jonka aikana päästään vastaanottamaan hoitavia ja syvärentouttavia äänienergioita – soittimina mm. Tiibetiläiset äänimaljat, Koshi-tuulikellot tai merirumpu.

Tunti sopii kaikille: Olet lämpimästi tervetullut matollesi vastaanottamaan aamujoogan taian, Namaste 💖

Combat

Hannan Combat tekee paluun! Tehokas ja hauska kuntoliikuntamuoto, jossa pääset halutessasi haastamaan itsesi. Tunnilla tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään koordinaatiokykyä, motorisia ominaisuuksia sekä yleis- ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään myös erilaisia helppoja lyönti- sekä potkuharjoituksia. Combat on erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja estäjä.

Heittäydy rohkeasti mukaan!

Yin Jooga

Yin on rauhallinen joogaharjoitus missä annetaan keholle aikaa viipyillä lempeästi notkistavissa pehmeissä asanoissa ja mielelle tilaa syventää sisäistä rauhan tunnetta. Harjoitus tehdään omaa itseä kuunnellen, keho-mieli -yhteyttä syventäen.

Asana- ja hengitysharjoitusten kautta hermosto rauhoittuu, keho rentoutuu ja mieli hiljenee. Pääset vapautumaan päivän kiireistä ottamalla illan ensiaskeleen kohti levollisia yöunia.

Tunti sopii kaikille: Mattopaikkasi odottaa sinua juuri sellaisena kuin olet, Namaste 💖

Tanssia Taviksille

Omistatko kenties 2 vasenta jalkaa? Meinaako sormi mennä suuhun, kun joku edes mainitsee cha chaan tai salsan? Ei hätää! Tämä tunti on SINULLE!

Tanssia Taviksille on Hannan kehittämä matalankynnyksen tanssitunti ihan jokaiselle, jota tanssi kutsuu. Sinun ei tarvitse muuta kuin haluta tanssia.

Tunnilla tehdään alkulämmittely sekä muutama todella helppo tanssisarja, joita rakennamme pala palalta yhdessä, niin pitkään kuin on tarve. Kaikki pääsee varmasti tanssiin mukaan! Harjoittelemme myös eri tanssilajien perusaskelia yhdessä. 

Varusteet ja vaatetus: Juomapullo sekä mukavat treenivaatteet ja lenkkarit. Voit tanssia myös paljain jaloin.

Tanssi Kuuluu Kaikille! 💖

KESÄ BODY 30'

KESÄ BODY on 30 min helppo ja tehokas täsmätreeni, jossa keskitytään vatsan, reisien ja pakaran alueelle. Tunnilla tehdään helppoja ja tehokkaita lihaskuntoharjoitteita, jotka kiinteyttävät ja vahvistavat alavartalon ja vatsan lihaksia.

Käytämme tunnilla step-lautoja sekä muita treenivälineitä sekä lisäpainoja. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.

Varusteet ja vaatetus: Juomapullo sekä mukavat treenivaatteet ja lenkkarit.

Ohjaaja: Hanna

Hiphei ja kesäjumpalle!

Porrastreeni

Kesällä keskiviikkoisin Pajuniityn portailla!

Marjan porrastreeni on helppoa, tehokasta ja ennen kaikkea kaikille sopivaa treeniä, kuntoilua tai ihan vaan ulkoilua Pajuniityn portailla. Tunnilla noustaan portaita kävellen, hölkäten, hyppien, loikkien, kyykäten tai vaikka punnerrusliikkeitä tehden. Hymyssä suin tietty! Jokainen tekee oman päivän kuntoon sopivan treenin. Treenissä vuorotellaan sykkeenkohotus- ja lihaskunto-osuuksien välillä. Lopuksi tehdään vielä palauttavat venyttelyt.

Ohjaaja: Marja

Varusteet ja vaatetus: Juomapullo, (hikipyyhe), mukavat säähän sopivat vaatteet ja lenkkarit. Voit halutessasi ottaa mukaan myös sormikkaat esim. punnerruksia varten.

Pääset osallistumaan tunnille voimassaolevalla jumppahuoneen kesäkortilla tai 10 euron kertamaksulla. 

Varaa paikkasi: www.varaaheti.fi/hannasmoves/fi 

*Kesän ulkotunnit on mahdollista siirtää sisätiloihin jumppahuoneelle (Vihdintie 3, Nummela), jos sää ei meitä helli. 

Puisto Asahi®

Kesällä keskiviikkoisin Pajuniityn puistossa!

Asahi® on Suomessa kehitetty lempeä terveysliikuntamuoto, joka sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. 

Se on yksinkertaista ja tehokasta liikuntaa, joka auttaa edistämään kokonaisvaltaisesti terveyttä ja elämänlaatua - kehon ja mielen hyvinvoinnin tasapainoa.

Asahin liikkeet tehdään rauhallisesti ja tietoisesti oman hengityksen tahdissa. Perusliikeharjoitus tehdään seisten ja siinä harjoitetaan, avataan ja rentoutetaan koko kehoa.

Harjoittelun avulla voit saada lievitystä mm: niska-hartiaseudun, olkapäiden ja selän vaivoihin.

Asahi soveltuu muun liikuntaharjoittelun oheen palauttavaksi, liikkuvuutta ja tasapainoa lisääväksi harjoitusmuodoksi.

Ohjaaja: Riikka Paananen, Asahi Nordic -ohjaaja (C)

Lisätietoja Asahista:  https://www.asahinordic.com/ 

Varusteet ja vaatetus: Mukavat ja joustavat vaatteet sekä  juomapullo ja riittävästi nestettä. Voit halutessasi tehdä harjoitteen paljain jaloin.

Varaa paikkasi: www.varaaheti.fi/hannasmoves/fi 

*Kesän ulkotunnit on mahdollista siirtää sisätiloihin jumppahuoneelle (Vihdintie 3, Nummela), jos sää ei meitä helli. 

Ihastu Asahiin!

Kesä Aamu 30'

Voiko ihanammin päivän enää alkaa?

Kesä Aamu 30' on helppo ja lempeästi päivään herättelevä kehonhuolto-harjoitus. Tunnilla tehdään avaavia kehonhallintaliikkeitä sekä rauhallisia ja dynaamisia venytyksiä. Harjoitamme mm. palautumista, tasapainoa ja liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Näin olet virkeänä valmiina uuteen päivään!

Ohjaaja: Hanna

Vaatetus ja varusteet: mukavat treenivaatteet ja juomapullo.

Pääset osallistumaan tunnille voimassaolevalla jumppahuoneen kesäkortilla tai 10 euron kertamaksulla.

Varaa paikkasi: www.varaaheti.fi/hannasmoves/fi  

Kesä Ilta

Torstaisin Haimoon laiturilla!

Kesä Ilta Laiturilla -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa, mieltä ja hengitystä kuunnellen. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen... Ja tämä kaikki kauniina kesäiltana Haimoon maauimalan laiturilla!

Osoite: Mölkintie 9, 03400 Vihti (Haimoon koulun vieressä)

Varusteet ja vaatetus: juomapullo, mukavat kesäiltaan sopivat treenivaatteet ja (hyttysmyrkkyä). Harjoitus tehdään ilman kenkiä. Ota halutessasi mukaan myös uintiin sopivat varusteet, jos haluat virkistäytyä maauimalassa tunnin jälkeen.

Pääset osallistumaan tunnille voimassaolevalla jumppahuoneen kesäkortilla tai 10 euron kertamaksulla. 

Varaa paikkasi: https://www.varaaheti.fi/hannasmoveshaimoo 

*Kesän ulkotunnit on mahdollista siirtää sisätiloihin jumppahuoneelle (Vihdintie 3, Nummela), jos sää ei meitä helli.