Ryhmäliikuntatunnit 💖
Hanna's Moves tarjoaa Nummelan keskustassa monipuolisia ryhmäliikuntatunteja nuorista aina ikäihmisiin asti. Meillä voit heittäytyä tanssin ihmeelliseen maailmaan, haastaa itsesi lihaskuntotunneilla, rauhoittua joogaan tai kehonhuoltoon. Tärkeintä on, että liikut aina omaa kehoasi kuunnellen. Me autamme sinua siinä.
UUTUUTENA TULOSSA Fascia Method 45' tiistai iltoihin!
Zumba®
'Sydämestä kumpuava tanssinriemu sekä hillitön huumori tekee jokaisesta Hanna's Zumba®-tunnista elämyksen, joka nostaa irti arjesta! Hanna luo tunneilleen fiiliksen, jossa saa kokea vapautta, iloa ja innostusta. Hanna's Zumba® on kaikille, jotka haluavat nauttia ja iloita elämästä tanssien!' Tanssi kuuluu kaikille. Heittäydy rohkeasti mukaan!
- Paula -
Hanna's Zumba® myös Haimoon koululla!
Zumba Love 💖
TotalBody
'Hannan oma tunti' eli TotalBody on helppo, hauska, yksinkertainen ja tehokas perusjumppatunti, jossa lihaskunto- ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunti sisältää myös kaksi maksimikestävyyttä harjoittavaa sykkeenkohotusta. Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.
"Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki, yhdessä kulkien!"
Steppi
Iki-ihanan 'Marjan Steppi' on vuodesta toiseen suosittu, helppo ja liikkuva tunti Step-laudalle askeltaen. Marja tykkää silloin tällöin lisätä tuntiinsa myös hieman lihaskuntoa. Heittäydy ilolla mukaan!
Yksi Askel Kerrallaan - Yhdessä
PerfectBody 45'
'Hannan PerfectBody' -tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä kolmen patterin lihaskuntoliikkeistä, joiden väliin kohotetaan sykettä yksinkertaisilla aerobisilla osuuksilla.
Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan. Pieneltä hikoilulta et voi kuitenkaan välttyä. Liike on lääke!
Pumppi
'Hannan Pumppi' on kehoa muokkaava, myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja, käsipainoja, steppilautaa sekä kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. Pumpin teho perustuu toistojen määriin ja rytmitykseen. Pump on helppoa, turvallista ja tehokasta.
Pump It Up!
IHANA ILTA -kehonhuolto
Hannan 'Ihana Ilta' -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Lopuksi saatetaan nukahtaa loppurentoutukseen...
Sinä Olet Tärkeä 💖
IHANA ILTA 30'
Hannan 'Ihana Ilta 30' -kehonhuolto harjoitus palauttaa sinut syvävenytyksin sekä hengityksen avulla päivän treeneistä tai muista askareista - kehoa ja mieltä kuunnellen. Se rentouttaa, lisää liikkuvuutta sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kesto 30 min.
Anna Itsellesi Pieni Hetki Aikaa 💖
Lempeä HathaJooga & Äänimaljarentoutus 90min
Keskiviikon loppuillan tunnilla yhdistyvät kehoa tasapainottavat, notkistavat ja avaavat hathajoogan asana-liikeharjoitukset. Harjoituskokonaisuuteen voidaan sisällyttää myös mm. rentouttavia hengitys- ja mielikuvaharjoituksia.
Tunnilla laskeudutaan syventämään tietoisesti ja läsnäolevasti keho-mieli -yhteyttä.
Äänimaljarentoutus saattelee tunnin lopuksi syvään rentoutumisen tilassa lepäämiseen, jonka aikana keholla on lupa pysähtyä, mielellä tilaa hiljentyä ja hermostolla mahdollisuus rauhoittua.
Rentoutuksen aikana soivat hoitavat äänienergiat – soittimina mm. Tiibetiläiset äänimaljat, Koshi-tuulikellot tai merirumpu.
Pääset vapautumaan päivän kiireistä ottamalla illan ensiaskeleen kohti levollisia yöunia.
Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan oman joogamaton ja erilaisia apuvälineitä kuten joogatiilet tai niiden korvikkeet (täydet kahvipaketit tai isot kovakantiset kirjat), bolsterin/putkityynyn/tyynyn, silmätyynyn/-laput/huivin/pienen pyyhkeen minkä voit rentoutuksen ajaksi asetella silmien päälle, viltin.
Harjoitus sopii kaikille: Olet lämpimästi tervetullut matollesi vastaanottamaan iltajoogan taian, Namaste 💖
Valo Minussa Näkee Valon Sinussa.
Combat
Hannan Combat tekee paluun! Tehokas ja hauska kuntoliikuntamuoto, jossa pääset halutessasi haastamaan itsesi. Tunnilla tekniikka-, väline- ja lihaskuntoharjoitusten avulla kehitetään koordinaatiokykyä, motorisia ominaisuuksia sekä yleis- ja lihaskuntoa. Tunnilla tehdään myös erilaisia helppoja lyönti- sekä potkuharjoituksia. Combat on erinomainen niska-hartiaseudun jännitystilojen poistaja ja estäjä.
Heittäydy rohkeasti mukaan!
Tanssia Taviksille 45'
Omistatko kenties 2 vasenta jalkaa? Meinaako sormi mennä suuhun, kun joku edes mainitsee cha chaan tai salsan? Ei hätää! Tämä tunti on SINULLE!
Tanssia Taviksille on Hannan kehittämä matalankynnyksen tanssitunti ihan jokaiselle, jota tanssi kutsuu. Sinun ei tarvitse muuta kuin haluta tanssia.
Tunnilla tehdään alkulämmittely sekä muutama todella helppo tanssisarja, joita rakennamme pala palalta yhdessä, niin pitkään kuin on tarve. Kaikki pääsee varmasti tanssiin mukaan! Harjoittelemme myös eri tanssilajien perusaskelia yhdessä.
Varusteet ja vaatetus: Juomapullo sekä mukavat treenivaatteet ja lenkkarit. Voit tanssia myös paljain jaloin.
Tanssi Kuuluu Kaikille! 💖
Ihana Ilta 45'
Marjan Ihana Ilta -kehonhuollossa keskitytään nivelten liikelaajuuksien ylläpitoon / lisäämiseen sekä rangan liikkuvuuteen. Venytetään, vahvistetaan, taivutetaan, kierretään hymy huulilla, mutta omaa kehoa kuunnellen. Tunti sopii kaikille.
Varusteet: mukavat treenivaatteet ja juomapullo. Harjoite tehdään ilman kenkiä.
Huoltoa Sinun Ainutlaatuiselle Keholle.