Ryhmäliikuntatunnit 💖
Hanna's Moves tarjoaa Nummelan keskustassa monipuolisia ryhmäliikuntatunteja nuorista aina ikäihmisiin asti. Meillä voit heittäytyä tanssin ihmeelliseen maailmaan, haastaa itsesi lihaskuntotunneilla, rauhoittua joogaan tai kehonhuoltoon. Tärkeintä on, että liikut aina omaa kehoasi kuunnellen. Me autamme sinua siinä.
UUTUUTENA KuntoPumppi maanantai-iltoihin!
Syksyn 2026 Teematunnit
Syksyn 2026 Teematunnit ovat täällä!
Teematunnit pidetään Jumppahuoneella lauantai aamupäivisin klo 10.30-11.25, muutamaa poikkeusta lukuun ottamatta.
* 5.12. klo 10.30-11.45 SointuKylpy & Lempeä Liike 75 min / Riikka Nishta
* Perjantaina 20.11. klo 10.30-11.25 Lempeä Äitiys - odottaville ja synnyttäneille Äideille / Christina
Pääset osallistumaan näille huikeille syksyn teematunneille Jumppahuoneen voimassaolevalle kortilla tai 12 euron (*ale-ryhmä 9€) kertamaksulla!
Ohjaajina timanttiset Riikka, Marja, Tiina ja Christina.
Varaa paikkasi:
Zumba®
'Sydämestä kumpuava tanssinriemu sekä hillitön huumori tekee jokaisesta Hanna's Zumba®-tunnista elämyksen, joka nostaa irti arjesta! Hanna luo tunneilleen fiiliksen, jossa saa kokea vapautta, iloa ja innostusta. Hanna's Zumba® on kaikille, jotka haluavat nauttia ja iloita elämästä tanssien!' Tanssi kuuluu kaikille. Heittäydy rohkeasti mukaan!
- Paula -
Ohjaaja: Hanna-Mami
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Zumba Love 💖
TotalBody
'Hannan oma tunti' eli TotalBody on helppo, hauska, yksinkertainen ja tehokas perusjumppatunti, jossa lihaskunto- ja liikkuvat osuudet vuorottelevat. Tunti sisältää myös kaksi maksimikestävyyttä harjoittavaa sykkeenkohotusta. Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
"Ylämäki, alamäki, ylämäki, alamäki, yhdessä kulkien!"
Liikettä, Sykettä & Lihaskuntoa!
Step&Body
Iki-ihanan 'Marjan Steppi' saa uuden nimen! Hyvät naiset ja herrat… Marjan Steppi on nyt Step&Body!
Jo vuodesta toiseen suosittu, tehokas ja energinen tunti, joka sisältää helppoja ja vauhdikkaita askel-sekä lihaskunto-osuuksia loistavan musiikin tuoden tunnelmaa ja hyvää fiilistä step-laudalle askeltaen.
Lihaskunto-osuuksilla käytetään vastuksena kehonpainon lisäksi myös välineitä, kuten käsipainoja, vastuskuminauhoja yms.
Step&Body on monipuolinen tunti, joka sopii kaiken kuntoisille. Harjoite vahvistaa niin lihaksistoasi ja luustoasi sekä kehittää aerobista kuntoasi.
Ohjaaja: Marja
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Yksi Askel Kerrallaan - Yhdessä 💖
PerfectBody 45'
'Hannan PerfectBody' -tunti koostuu lyhyestä alkulämmittelystä sekä kolmen patterin lihaskuntoliikkeistä, joiden väliin kohotetaan sykettä yksinkertaisilla aerobisilla osuuksilla.
Apuna käytämme erilaisia painoja, kuminauhoja sekä lautaa. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan. Pieneltä hikoilulta et voi kuitenkaan välttyä.
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Liike on lääke!
Pumppi
'Hannan Pumppi' on kehoa muokkaava, myös aloittelijoille sopiva lihaskuntotreeni, jonka liikkeet tehdään ryhmässä musiikin tahtiin. Tunnin aikana käytetään tankoa, levypainoja, käsipainoja, steppilautaa sekä kehon omaa painoa. Harjoitus parantaa lihaskuntoa ja sopii erityisesti niille, jotka haluavat tehdä koko kropan treenin tunnissa. Pumpin teho perustuu puhtaaseen tekniikkaan, toistojen määriin ja rytmitykseen. Pump on helppoa, turvallista ja tehokasta.
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Pump It Up!
IHANA ILTA 30' -syvävenyttely
'Hannan Ihana Ilta 30' -syvävenyttely palauttaa sinut pitkin staattisin venytyksin sekä hengityksen avulla päivän treeneistä tai muista askareista - kehoa ja mieltä kuunnellen. Se rentouttaa, lisää liikkuvuutta sekä kokonaisvaltaista hyvinvointia. Kesto 30 min.
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Anna Itsellesi Pieni Hetki Aikaa 💖
IHANA ILTA 30'
Tämä ihana puolituntinen päättää viikonlopun ja auttaa Sinua laskeutumaan lempeästi kohti uutta viikkoa...
Hannan ohjaamalla 'Ihana Ilta 30' -kehonhuolto tunnilla on luvassa rauhallisen alkulämmittelyn jälkeen helppoja kehonhallintaliikkeitä ja pitkiä staattisia sekä dynaamisia venytyksiä. Tunnilla harjoitetaan mm. palautumista, tasapainoa sekä liikkuvuutta - omaa kehoa ja mieltä kuunnellen. Tunnin kesto 30 min.
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille Jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Anna Itsellesi Pieni Hetki Aikaa 💖
Lempeä HathaJooga & Äänimaljarentoutus 75'
UUSI KESTO 75 min! Tällä ihanalla loppuillan tunnilla yhdistyvät kehoa tasapainottavat, notkistavat ja avaavat hathajoogan asana-liikeharjoitukset. Harjoituskokonaisuuteen voidaan sisällyttää myös mm. rentouttavia hengitys- ja mielikuvaharjoituksia.
Tunnilla laskeudutaan syventämään tietoisesti ja läsnäolevasti keho-mieli -yhteyttä.
Äänimaljarentoutus saattelee tunnin lopuksi syvään rentoutumisen tilassa lepäämiseen, jonka aikana keholla on lupa pysähtyä, mielellä tilaa hiljentyä ja hermostolla mahdollisuus rauhoittua.
Rentoutuksen aikana soivat hoitavat äänienergiat – soittimina mm. Tiibetiläiset äänimaljat, Koshi-tuulikellot tai merirumpu.
Pääset vapautumaan päivän kiireistä ottamalla illan ensiaskeleen kohti levollisia yöunia.
Voit halutessasi ottaa tunnille mukaan oman joogamaton ja erilaisia apuvälineitä kuten joogatiilet tai niiden korvikkeet (täydet kahvipaketit tai isot kovakantiset kirjat), bolsterin/putkityynyn/tyynyn, silmätyynyn/-laput/huivin/pienen pyyhkeen minkä voit rentoutuksen ajaksi asetella silmien päälle, viltin.
Tunnille on minimi osallistujamääränä 5 pax. Harjoitus sopii kaikille.
Ohjaaja: Riikka Nishta
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Olet lämpimästi tervetullut matollesi vastaanottamaan iltajoogan taian, Namaste 💖
Valo Minussa Näkee Valon Sinussa. 💖
Rentouttava IltaJooga
Rentouttava IltaJooga on rauhallinen joogaharjoitus, missä annetaan keholle aikaa viipyillä lempeästi notkistavissa ja pehmeän palauttavissa asennoissa sekä venytyksissä. IltaJooga antaa mielelle tilaa syventää sisäistä rauhan tunnetta. Tunnin lopuksi laskeudutaan keho+mieli -rentoutukseen.
Näin hermostosi rauhoittuu, kehosi rentoutuu ja mielesi hiljenee. Pääset vapautumaan päivän kiireistä ottamalla illan ensiaskeleen kohti levollisia yöunia.
Vaatteet ja varusteet: Lämpimät ja joustavat vaatteet. Voit halutessasi ottaa mukaan tunnille oman joogamaton, viltin ja bolsterin. Jumppahuoneella on myös lainaksi mattoja ja vilttejä. Harjoite tehdään ilman kenkiä.
Tunti sopii kaikille: Mattopaikkasi odottaa sinua juuri sellaisena kuin olet, Namaste.💖
Tunnille on minimi osallistujamääränä 5 pax. Harjoitus sopii kaikille.
Ohjaaja: Riikka Nishta
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Valo Minussa Näkee Valon Sinussa. 💖
Ihana Ilta 45'
Marjan Ihana Ilta -kehonhuollossa keskitytään nivelten liikelaajuuksien ylläpitoon / lisäämiseen sekä rangan liikkuvuuteen. Venytetään, vahvistetaan, taivutetaan, kierretään hymy huulilla, mutta omaa kehoa kuunnellen. Tunti sopii kaikille.
Ohjaaja: Marja
Varusteet: mukavat treenivaatteet ja juomapullo. Harjoite tehdään ilman kenkiä.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Huoltoa Sinun Ainutlaatuiselle Keholle. 💖
FasciaMethod 45'
UUTUUS TUNTI! FasciaMethod on liikkuvuus- ja liikehallintaharjoittelua, jonka tavoitteena on edistää tuki - ja liikuntaelimistön hyvinvointia. Menetelmänä ovat ketjuliikkuvuusharjoitteet, täsmävenytykset, liikehallintaharjoitteet ja myofaskian käsittely faskiapallolla. Harjoitteet ovat miellyttäviä ja yksinkertaisia. Harjoitteet sopivat kaikille ikään tai liikunnalliseen aktiivisuustasoon katsomatta. FasciaMethod on suomalaisten fysioterapeuttien kehittämä kehonhuoltokonsepti ryhmäliikuntaan ja yksilöohjaukseen.
FasciaMethod -konsepti on kehitetty tutkittua näyttöä käytäntöön soveltaen sekä fysioterapeuttien ammattitaitoa ja kokemusta tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapiassa ja liikunnanohjaustyössä hyödyntäen.
Kenelle?
FasciaMethod soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää hyvinvointiaan! Harjoitteet ovat yksinkertaisia ja kaikille helppoja oppia. FasciaMethod – harjoitepankin harjoitteita voi hyödyntää kuntoilussa, urheilussa, kuntoutuksessa, kotioloissa sekä kuntokeskuksissa.
Tutustu lisää: www.proftraining.fi/fasciamethod
Ohjaaja: Hanna
Varusteet tunnille: Juomapullo ja mukavat treenivaatteet. Harjoite tehdään paljain jaloin tai sukkasilleen.Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Kokonaisvaltaista Hyvinvointia. 💖
KuntoPumppi
Jumppahuoneen UUTUUS-tunti on Kuntonyrkkeilyn ja Pumpin tehokas sekoitus eli tietenkin KuntoPumppi!
Tämän tunnin ensimmäisellä osuudella nostetaan kuntoa ja saadaan hiki pintaan kuntonyrkkeilemällä. Helpot harjoitteet sisältävät erilaisia lyöntejä ja potkuja, sekä niiden yhdistelmiä. Harjoitteet tehdään ns. 'varjonyrkkeilemällä' eli ilman todellista vastustajaa. Tällä osuudella syke nousee! Tunnin toinen osuus koostuu taas Pumppi-tunneilta tutuista yksinkertaisista, mutta tehokkaista lihaskuntoharjoitteista. KuntoPumpissa käytetään erilaisia treenivälineitä, kuten pumppitankoa, käsipainoja ja kuminauhaa.
Tämä jumppatunti sopii kaikille!
Ohjaaja: Hanna
Pääset osallistumaan tunnille Jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Vaatteet ja varusteet: juomapullo sekä mukavat treenivaatteet ja lenkkarit. Voit myös tarvita hikipyyhettä…
Liikettä, Sykettä & Lihaskuntoa!
RVP
RVP on helppo ja tehokas täsmätreeni, jossa keskitytään vatsan, reisien ja pakaran alueelle. Tunnilla tehdään helppoja ja tehokkaita lihaskuntoharjoitteita, jotka kiinteyttävät ja vahvistavat alavartalon ja vatsan lihaksia.
Käytämme tunnilla erilaisia treenivälineitä sekä lisäpainoja. Tunnista saa helposti muunneltua omalle kunnolle sopivan.
Varusteet ja vaatetus: Juomapullo sekä mukavat treenivaatteet ja lenkkarit.
Pääset osallistumaan tunnille jumppahuoneen voimassaolevalla kortilla tai 12 euron (*9€) kertamaksulla.
Tehokasta Täsmätreeniä!